Problemi povezani s bolovima u hrskavici i koljenima sve su prisutniji, osobito među starijim osobama ili onima koji sudjeluju u fizičkim aktivnostima.
- Kako vrijeme prolazi, hrskavica, koja omogućava nesmetano kretanje u zglobovima i apsorbira udarce, propada, a njezina obnova se odvija postupno.
- Silicij, esencijalni mineral, igra vitalnu ulogu u regeneraciji hrskavice i očuvanju zdravlja zglobova.
Silicij pojačava elastičnost i fleksibilnost hrskavice, pospješuje regeneraciju tkiva i smanjuje upalne procese u zglobovima. Ključno je za održavanje zdravlja kostiju, što je osobito značajno za osobe koje boluju od osteoartritisa. Kako silicij utječe na zdravlje koljena?
Dolazi do propadanja zglobova, a regeneracija hrskavice je otežana zbog nepostojanja krvnih žila. Silicij je neophodan za održavanje strukturnog integriteta hrskavice i poticanje njezina obnavljanja. Dodatno, ublažava upalu i nelagodu, što ukazuje da osobe koje redovito unose dovoljne količine silicija mogu doživjeti poboljšanu pokretljivost i smanjenu bol.
Koji su najučinkovitiji izvori silicija? Silicij se može dobiti iz dodataka prehrani i prehrambenih proizvoda. Među najpovoljnijim prirodnim izvorima silicija su: mineralna voda bogata silicijem, koja je vrlo korisna jer tijelo lako apsorbira silicij u tekućem obliku. Osim toga, cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobi i prosa služe kao značajni izvori, pridonoseći značajnim količinama silicija. Razno povrće, uključujući mrkvu, repu, krastavce i papriku, također osigurava ovaj bitan element. Preslica, koja se nalazi među biljkama i čajevima, poznata je po visokom sadržaju silicija i koristi se kao prirodni lijek za probleme sa zglobovima.
Banane su vrsta voća koja sadrži određene razine silicija, koji ima korisnu ulogu u promicanju zdravlja kostiju. U slučajevima kada je unos silicija hranom neadekvatan, moglo bi se razmotriti korištenje dodatka prehrani koji uključuje organski silicij. Prije započinjanja bilo kojeg režima suplementacije, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom kako biste utvrdili točnu dozu.
Dodatni prijedlozi za očuvanje zdravlja koljena obuhvaćaju nekoliko ključnih elemenata, uz silicij, koji igraju ulogu u održavanju dobrobiti hrskavice i zglobova. Preporučljivo je povećati unos kolagena uključivanjem prirodnih izvora kao što su juha od kostiju, riba i jaja; uključivanje hidroliziranog kolagena također može biti korisno. Nadalje, važno je održavati zdravu tjelesnu težinu jer prekomjerna težina dodatno opterećuje koljena i ubrzava propadanje hrskavice.
Redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima, uključujući vježbe poput joge, pilatesa i plivanja, može povećati fleksibilnost i ojačati mišiće koji okružuju zglobove. Preporučljivo je izbjegavati pretjerano naprezanje jer zadaci poput dizanja teških utega i dugotrajnog stajanja mogu negativno utjecati na hrskavicu. Osim toga, održavanje pravilne hidratacije je ključno, s obzirom na to da se hrskavica uglavnom sastoji od vode; nedovoljan unos tekućine može dovesti do njegove degradacije.
Zaključno, silicij je vitalni mineral za održavanje hrskavice i podržavanje cjelokupnog zdravlja koljena. Unos silicija, bilo putem prehrambenih izvora ili suplemenata, može uvelike poboljšati pokretljivost, ublažiti bolove u zglobovima i potaknuti regeneraciju hrskavice.
